barki cwiczenia

8 Tydzień Masy Wtorek 07.04.2020r 51 Dzień Masy Siemka Dzisiaj kolejny trening czyli klatka i dodatkowo lekko barki i triceps :P Trening siadł bardzo fajnie, na klatkę nawet udało się dołożyć 2,5kg i 1p więcej więc też fajnie ;p Siłowo ogólnie do przodu, nie z jakimś rozmachem ale tak fajnie stabilnie ;p Przynajmniej może łokcie tak mocno nie [...]

[...] wypełnić a akurat młotkowo jak wyciskam to lepiej czuję dół/środek :) Na koniec treningu fotała jakaś poleciała. ale to lustro to muszę umyć xD Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x14 19x16 15x17 15x14 [...]

Dzisiaj u mnie waga z rana 113,6kg mimo tego ze nie bylo zadnych zmian to idzie ciągle w górę, no ale wiadomo na 100% ze to nie mięsień tylko cos juz sie raczej dzieje xD Ciekaw jestem ile z tego zostanie po redukcji :) A tak to właśnie kończę cardio 30min Zaraz prysznic i do pracy. Dzisiaj barki mocno, klatka lżej 2 ćwiczenia :)

[...] to robiłem i hantle zatrzymały mi się na brzuchu a nie na wysokości klatki xD ale już za drugim razem myślałem o tym jak należy i poszło spoko :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 75x8 105x7 90x9 80x9 70x11 40x15 77x8 107x7 92x9 82x8 72x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x10 19x18 19x14 19x11 [...]

Dzisiaj waga po DNT równe 112kg :) 45min cardio prawie skończone Na treningu wlecą barki + lekko klatka Ogolnie dzisiaj siadam i ukladam sobie trening PPL bez żadnych priorytetow itp bo raczej nie ma sensu priorytetowac cos na redukcji gdzie i tak nic sie nie poprawi (teoretycznie). Trening będzie dalej 5xweek :) Ja jakiejś wuelkiej roszady w [...]

W tym połączniu jak napisałem chyba by tak było w sumie pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Nie wiem już sam. głupi jestem i tyle xD

7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, [...]

Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować. Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 [...]

[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)

[...] lewe kolano kuło dziwnie ale już przy kolejnych było ok, muszę pokombinować chyba z ustawieniem tego kolana czy coś :P Jutro lekko wcześniej wpadnie Push1 czyli klateczka, barki, tricek :P No i ja jakoś nie kombinuje z tym jak przetrwać święta :P zwyczajnie poleci cardio na czczo, posiłki o 5/8/11(pre)/trening/około 14-14:30(post)/ 17 [...]

[...] to Cbum ostatnio wrzucił dwa fajne filmiki odnośnie treningu rąk. Dla większości są tam oczywiste rzeczy, ale warto zobaczyć. Osobiście sam w podobny sposób też dobieram ćwiczenia, żeby zrobić mięsień od "każdej strony". No i oczywiście shoty zamiast w barki czy dupe polecam robić po prostu w łapy. Super poprawiają muscle mind connection %-)

2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.7kg). Coś tam jeszcze leci dalej xD 40min cardio przekręcone. Dzisiaj też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :) Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno [...]

[...] sesja zdjęciowa xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :) Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 3. Wnoszenie hantli na boki w [...]

[...] 05.04.2020r 49 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 103,8kg (+0,5kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min zaliczone na czczo. A dzisiaj zamiast wolnego jednak wpadną barki do tego lekko klatka dwa ćwiczenia i jedno ćwiczenie na triceps. A co mi tam :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 [...]

[...] z chłopakami bo tam mieliśmy Atlas ławeczkę i takie hantle z obciążeniem bitumicznym a do tego sztangę skręcaną która kiedyś mi się złamała jak robiłem wyciskanie na barki ale to mniejsza z tym. No ale już jak trenowaliśmy tam w salonie u rodziców to pamiętam jak sztangę 50 kg żeśmy sobie przerzucali z pleców na plecy żeby tylko robić [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 30kg x9p 30kg x8p 30kg x8p 30kg x7p+20kg x6p Rozpiętki płaska hantle 25kg x9p 22kg x8p 20kg x8p 17kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 12kg x6p 10kg x6p 5kg x7p 0kg x8p Unoszenie hantli na boki stojąc 22kg x8p 20kg x8p 17kg x8p 15kg x9p Podciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] około 150 he he. No i czuć było że trzeba z siebie dać trochę więcej no ale do rzeczy później wiadomo śniadanko i po kolejnym posiłku poszedłem na trening rąk i do tego barki leciutko tam tylko spompować dotknąć je dosłownie są to partie oczywiście które u mnie odstają więc będę się starał je troszeczkę częściej tam ruszyć i zobaczę jak [...]

[...] ćwiczenia już dobierałem sam, więc może być wiele niedociągnięć, jakieś źle dobrane ćwiczenia czy coś, nie wiem. Pewnie coś wyłapiecie. Niżej podział partii: Nogi Klatka + barki + tricpes Plecy + biceps Barki + klatka Ciągi + biceps i triceps Klatka + barki Plecy Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Cardio leci 7x45min na czczo. Co do szamy [...]

[...] poprawa. Nie mierzyłem jeszcze obwodów, ale widać i czuć lepsze nabicie, sądzę że coś tam przybyło ;). Trochę się obawiam o prawy staw łokciowy. Przedwczoraj na treningu barki + klata zaczęło mnie kłuć przy ohp, ale jechałem dalej wznosy bokiem i wyciskanie sztangi oraz hantli. Boje się, że mogłem go przeciążyć przez zwiększenie objętości [...]

[...] 6x150kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/Ln0eA4mPPLM Wyciskanie na barki dołożone 2,5kg zgodnie z planem. Ostatnia seria wydaje mi się było na styk, więc na kolejnym treningu będzie ciekawie. Kolejne ćwiczenia również lekko dorzucone. To [...]